Ganas de comer alimentos calóricos por la tarde. Por qué sucede y cómo evitarlo
Seguro que a la
gran mayoría de nosotros nos ha pasado mil veces que por la tarde nos entra un
deseo elevado de comer más y sobre todo alimentos dulces y con alta
concentración de calorías. A pesar de saber que esto no es lo más
recomendable, muchos solemos sucumbir a estos momentos
de debilidad. Por ello este post queremos que gire en torno a este
tema, y es que es necesario saber por qué sucede esto y cómo podemos evitarlo.
Es cierto que el
organismo es muy sabio y cuando necesita algún nutriente nos lo requiere a
través del apetito y de las apetencias. Pero otras muchas se deben a la
costumbre o a los hábitos adquiridos. En el caso de ingerir más comida por
la tarde y más calórica todo
tiene una explicación, y es que tiene mucho componente físico, pero también es
por una serie de costumbres que es necesario cambiar.
Falta de energía al final de la jornada
En primer lugar,
es importante tener presente que la tarde es el final de la jornada.
Normalmente es el momento en el que el organismo se relaja después de un día de
trabajo y de consumo energético constante. Esto se acusa por la tarde debido a
que las reservas de energía del organismo están más bajas y el
cuerpo se prepara para la noche, un periodo en el que no ingerimos alimento
pero para el que seguimos necesitando energía, pues el cuerpo sigue trabajando.
Por ello sentimos la necesidad de echar mano de alimentos con alto contenido
calórico.
Alimentarnos mal durante la jornada, una de las causas
Principalmente
esta necesidad es debida a una mala alimentación arrastrada durante la
jornada, ya que la gran mayoría de nosotros descuida las cantidades de
alimento que nos llevamos a la boca y el tipo de nutrientes que ingerimos. Por
ello es necesario cuidar esto comenzando con un desayuno copioso y nutritivo en
el que incluyamos proteínas e hidratos de carbono para afrontar la mañana y los
requerimientos energéticos de la misma.
La importancia de las 5 comidas
Cuidar la
realización de 5 comidas a la lo largo de la jornada es
importante, pues de este modo mantendremos las reservas de energía llenas y la
necesidad de alimentos calóricos por parte del organismo será menor, y
evitaremos esa necesidad que sentimos en la tarde de consumir alimento. Eso sí,
aunque parezca ilógico, seguir una alimentación rica en proteínas, vitaminas,
minerales e hidratos de asimilación lenta, nos ayudará a evitar esas crisis de
hambre y necesidad por ingerir alimentos calóricos en la tarde.
Cenar antes
Otro punto a
tener en cuenta es que esa necesidad de consumir alimento calórico por la tarde
se puede evitar si adelantamos la hora de la cena. Es mucho mejor cenar dos
horas antes de irnos a dormir para así evitar la necesidad y la
tentación. Lo que conseguiremos será seguir manteniendo las reservas de energía
corporales en niveles óptimos y eludir la tentación. Eso sí, la cena siempre
debe ser ligera, y para ello un consejo es incluir vegetales con algún alimento
rico en proteínas para así conseguir una nutrición perfecta.
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